Ejercicios de bajo impacto para el manejo de la diabetes

El ejercicio es sumamente beneficioso para todas las personas que lo practican. No solo ayuda a mejorar la salud física, sino también la salud mental, al contribuir a mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Pero eso no es todo, también ayuda a controlar los niveles de glucosa, lo que es excelente para quienes viven con diabetes.

Aunque existen muchos tipos diferentes de actividades físicas y todas tienen beneficios, hay ciertos tipos de ejercicios que son especialmente recomendados para algunos grupos de personas. En este blog Amae, hablaremos sobre algunos ejercicios de bajo impacto que son perfectos para las personas que viven con diabetes. Pero antes de eso, hablemos un poco sobre lo que significa el término "bajo impacto".

‍¿Qué son los ejercicios de “bajo impacto”?

Se les denomina “ejercicios de bajo impacto” a las actividades físicas que, por su naturaleza, son suaves con las articulaciones y tienen un riesgo de lesión bajo. Estos ejercicios son perfectos para principiantes o personas que tengan alguna complicación relacionada con la movilidad. Por ejemplo, en personas con diabetes tipo 2, es común que se presente algún tipo de neuropatía, causando molestias y dificultad de movimiento.

Estos ejercicios son sumamente amigables, ya que aumentan poco a poco el ritmo cardiaco, facilitan la quema de grasa y ayudan al desarrollo muscular. Además, es muy fácil practicarlos desde tu casa o, si lo prefieres, en el exterior.

‍Ciclismo‍

No importa si prefieres practicar este ejercicio en interiores o exteriores, los beneficios del ciclismo son los mismos. Es una actividad ideal para mejorar la resistencia física y mantener un control sobre los niveles de glucosa en el cuerpo.

‍Danza aeróbica

Además de ser divertida, la danza aeróbica cuenta con muchos beneficios adicionales. Puede ser adaptada a distintos niveles de habilidad, ayudando a mejorar la flexibilidad y la coordinación. Gracias a que esta actividad utiliza casi todas las partes del cuerpo, también es muy eficiente para quemar calorías y nivelar la glucosa.‍

Caminata

Este es uno de los ejercicios de bajo impacto que no requieren de mucho para practicarse. Basta con que salgas a dar una vuelta por un parque o alrededor de tu colonia. 

Al ser un ejercicio muy sencillo, es poco probable que sientas fatiga o alguna otra incomodidad al realizarlo. Además, puedes ir acompañado de tu perro o de alguna otra persona para hacer de esta actividad algo más placentero mientras obtienes todos sus beneficios.

‍Yoga

¡No te sientas intimidado por las distintas posiciones, este ejercicio es más amigable de lo que parece! Es muy importante que, si tienes pensado practicar Yoga, lo hagas con la ayuda de un profesional para evitar algún tipo de fractura. 

Este ejercicio ayuda a reducir la presión arterial y mejora significativamente el estado de ánimo al reducir los niveles de estrés. Aunque al principio parezca complicado, es una actividad perfecta para establecer un vínculo seguro contigo mismo y conocer mejor tu cuerpo y sus sensaciones.

‍¡No te exijas demasiado!‍

La actividad física sí es una parte muy importante del tratamiento para la diabetes, sin embargo, es importante que aprendas a conocer los límites de tu cuerpo. 

Aunque los ejercicios de bajo impacto sean de bajo riesgo, no quiere decir que estén exentos de accidentes u otro tipo de contratiempos. En caso de que presentes algún tipo de molestia al ejercitarte, comunícaselo a tu médico para que juntos encuentren los posibles detonantes del malestar.

Recuerda que para que el tratamiento sea aún más efectivo es necesario implementar un plan de alimentación balanceado y creado para tus necesidades. 

Si aún no sabes como empezar, nosotros te ayudamos. Amae es el primer seguro en México para personas que viven con diabetes tipo 2. Nuestros planes de acompañamiento incluyen atención médica especializada, programas de descuento e indemnización en caso de que lo requieras. 

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